擁抱不確定 提高控制感

——泰安實驗中學(xué)心理健康教育課程

  為進一步加強抗擊疫情期間學(xué)生心理健康教育工作，更好地普及心理健康知識，增進學(xué)生身心持續(xù)健康發(fā)展，營造關(guān)注自我、重視心理健康的良好氛圍，泰安實驗中學(xué)定于每周五下午開展心理健康網(wǎng)絡(luò)直播課，本次直播課的主題為“擁抱‘不確定’，提高控制感”，通過云課堂帶領(lǐng)同學(xué)們正確認識“不確定”，樂觀地面對“不確定”。

在課程中，司老師引導(dǎo)學(xué)生給自己目前的不確定打分，用手中的筆嘗試去描繪不確定的樣子、顏色以及感受，認識到生活本就充滿不確定性與變化，要學(xué)會接納。接下來，司老師講到生活中的不確定性難以控制，可以借助外界資源，生命中一定出現(xiàn)過一些積極的，讓我們感到溫暖與支持的人和物，這樣可以給我們一種踏實的感覺，減少焦慮與擔憂。學(xué)生們紛紛制作了自己的“我的資源卡”，在探索自我的過程中找到自信，以更好地面對困難與不確定。最后，找到了應(yīng)對的資源與支持力量后，如何提高控制感方面，司老師從接納、調(diào)整認知、正念放松、積極行動幾個方面展開描述，幫助同學(xué)們調(diào)解情緒，以更加飽滿熱情的心態(tài)迎接接下來的居家學(xué)習生活。

我的資源卡

泰安實驗中學(xué)通過開展心理健康教育課，點亮學(xué)生的心靈，提高心理素質(zhì)，促進身心健康發(fā)展。同學(xué)們學(xué)會了以健康的心態(tài)來面對生活。對待生活中遇到的困難和挫折有了正確的認識，對戰(zhàn)勝疫情充滿信心，相信同學(xué)們面對未來的困難，必將以微笑面對，做生活的強者，積極、自信和陽光。

生活中的“不確定性”也正是我們希望的來源。人類的偉大之處就在于能從每一次危機中找到突破的契機。面對不確定，希望大家都能以積極的心態(tài)去應(yīng)對，通過自己的努力，收獲別樣的精彩。祝愿同學(xué)們所盼皆可期，所愿皆成真。相信疫情很快就會過去，等待我們的一定是更美好的明天。

學(xué)生感悟

    

疫情襲來，泰安被迫按下了暫停鍵，許多不確定相伴而生。不知道什么時候疫情可以得到控制，不確定自己是否安全，不知道什么時候可以回歸到正常生活。隨著網(wǎng)課生活的再次開始，我們也有了新的挑戰(zhàn)。面對挑戰(zhàn)我們怎么從容應(yīng)對呢？

漫長的網(wǎng)課，書桌前只剩孤零零的一個人，不再面對老師期待或焦急的目光，身旁不再有朋友的歡笑，我們難免會焦慮，會煩燥，會疑惑。我們處于不確定中，通過《擁抱不確定，提供控制感》心理課，我了解到面對生活中的不確定，我們雖無法預(yù)測未來會發(fā)生什么，但可以靜下心來，完成好正在發(fā)生的每一件事。面對煩燥情緒，接納它，想想讓自己快樂的事或人，用積極的態(tài)度面對會發(fā)生的不確定。通過老師講解的一些小方法讓自己平靜下來，合理的宣泄情緒，提高自己對情緒這個小怪獸的控制能力。

生活因不確定而變得多姿多彩，用積極態(tài)度面對生活，擁抱不確定，收獲快樂的生活。

——2021級3班 宋琬麗竹

今天下午，我們開展了《擁抱不確定，提高控制感》心理教育課。

    一場突如其來的疫情讓我們的生活按下了暫停鍵，各種負面消息如約而至，讓我們?nèi)诵幕袒蹋鞣N不確定因素也接踵而來，讓我們產(chǎn)生了各種情緒。     通過本節(jié)課，讓我了解到面對這些因素，我們沒有辦法左右，但我們可以改變我們的情緒，我們要學(xué)會在生活中尋找資源，生命中一定會出現(xiàn)一些積極，讓我們感到溫暖和感動，每一種資源都會在心里占有一定的比重，讓我們更加健康快樂的進行學(xué)習生活。同時我也懂得了找到讓我們積極的資源后，就要學(xué)會接納現(xiàn)實，接受情緒，讓心情平靜下來，調(diào)整認知，通過辯證法看待事物，不要把所有的東西都想的那么消極，從另一個方面考慮一下，這時候會發(fā)現(xiàn)其實事情也沒有這么糟。另外在日常生活中，我們可以通過正念、冥想等方法讓自己靜下來，深呼吸重新審視和思慮自己的情緒與生活。    通過這節(jié)課的學(xué)習，我學(xué)會了認識不確定并學(xué)會擁抱不確定，讓自己有了更強大的信心，從而以更加積極的態(tài)度投入學(xué)習，生活，感受生活中幸福的小事，常懷感恩之心，讓自己更加積極健康的成長！——2021級10班 曹百川

今天我們上了一節(jié)心理課主題是“擁抱不確定”，這節(jié)課讓我們在疫情下緊張、焦慮的心情得以放松，使我更能全身心地投入到網(wǎng)課學(xué)習中去。通過今天課程，我懂得世界上有很多不確定的事情，與其擔心無法控制的事，不如嘗試把自己的注意力重新集中在可以被我們控制的事上，積極采取行動。通過老師的引導(dǎo)我也列舉了自己可以利用的外部資源大概得出以下幾點：1.聽音樂；2.散步；3.與朋友交流；4.大哭一場，哭泣可以釋放我們的情緒。對于今天老師的授課，我感到內(nèi)容非常充實，充分感受到心理健康課的重要性。通過學(xué)習，我知道了該如何借助外界資源獲得溫暖和力量，有時間的話多做一些冥想放松，有情緒的時候要正確宣泄自己的情緒，做有意義、有價值感的事情。好好學(xué)習，用知識來武裝自己，在祖國需要我們的時候，我們才能勇挑重擔。——2022級6班 劉家豪

羅曼·羅蘭在《米開朗基羅》一書中寫道世界上只有一種真正的英雄主義，那就是認清生活的真相后還依然熱愛生活。 什么是生活的真相？我想它既不完美、也不確定。就讓我們共同擁抱不確定，“疫”起向未來。

疫情之下

我們要如同重視“綠碼”一樣

積極守護我們心理健康的“綠碼”

當我們感到恐慌、焦慮、無助時

可以咨詢我校心理健康中心

司老師 16605388654

陳老師 13685485528